Irklavimo treniruoklis yra vienas neįvertintųjų sporto salių herojų. Vienu judesiu dirba 86 % kūno raumenų – kojos, nugara, rankos, pečiai, pilvas. Tai viena efektyviausių viso kūno treniruočių, derinanti kardio ir jėgos elementus viename įrenginyje.
Kodėl irklavimas?
Daugelis žmonių mano, kad irklavimas – tai rankų pratimas. Iš tiesų 60 % jėgos ateina iš kojų, 20 % iš liemens ir tik 20 % iš rankų. Kiekvienas traukimas – tai koordinuotas viso kūno judesys, kuris ne tik degina kalorijas (iki 600–800 per valandą), bet ir stiprina raumenis bei gerina laikyseną.
Irklavimas yra mažo smūginio poveikio judesys – sąnariai neapkraunami taip kaip bėgant, todėl tinka visų amžiaus grupių žmonėms.
Pasipriešinimo tipai
Orinis pasipriešinimas – populiariausias tipas, naudojamas legendiniuose Concept2 treniruokliuose. Pasipriešinimas didėja proporcingai jūsų pastangoms – kuo smarkiau traukiate, tuo sunkiau. Pojūtis artimiausias tikram irklavimui vandenyje.
Vandens pasipriešinimas – naudoja tikrą vandenį uždarame bake. Sklandus, natūralus pojūtis ir malonus vandens čiurlenimo garsas. WaterRower – žinomiausias šios kategorijos atstovas.
Magnetinis pasipriešinimas – tyliausias variantas, idealus namams. Pasipriešinimas reguliuojamas elektroniškai, tačiau pojūtis mažiau natūralus nei orinio ar vandens tipo.
Hidraulinis pasipriešinimas – paprasčiausias ir pigiausias variantas. Kompaktiški modeliai tinka ribotai erdvei, tačiau treniruotės kokybė nusileidžia kitoms kategorijoms.
Taisyklinga technika – svarbiausia
Irklavimo treniruoklis atrodo paprastai, tačiau taisyklinga technika reikalauja mokymosi. Pagrindinis judesys susideda iš keturių fazių: atsitraukimas (kojos stumia), traukimas (rankos baigia judesį), grįžimas (rankos eina pirma) ir slinkimas (kojos lenkiasi). Svarbiausias dalykas – nugara turi likti tiesi per visą judesį.
Prasta technika ne tik sumažina treniruotės efektyvumą, bet ir gali sukelti nugaros skausmus. Prieš pradėdami reguliarias treniruotes, skirkite laiko technikai išmokti – žiūrėkite video instrukcijas arba paprašykite trenerio pagalbos.
Kam tai tinka?
Irklavimo treniruoklis tinka praktiškai visiems. Norite numesti svorio? Irklavimas degina daugiau kalorijų nei dauguma kardio treniruoklių. Norite sustiprėti? Kiekvienas traukimas yra jėgos pratimas. Norite pagerinti ištvermę? 30 minučių irklavimo sesija iškels širdies ritmą ir palaikys jį efektyvioje zonoje.
Papildomas privalumas – irklavimo treniruokliai užima mažai vietos. Daugelis modelių lengvai pastatomos vertikaliai ir paslėpti kampe, kai nenaudojami.