Bėgimo takelis yra populiariausias kardio treniruoklis pasaulyje – ir ne be priežasties. Bėgimas yra natūraliausias žmogaus judesys, o bėgimo takelis leidžia tai daryti kontroliuojamomis sąlygomis: reguliuojamas greitis, nuolydis, atstumas ir laikas. Nesvarbu, ar ruošiatės maratonui, ar tiesiog norite palaikyti sveikatą – bėgimo takelis yra patikimas partneris.
Motorizuoti ir nemotorizuoti
Motorizuoti bėgimo takeliai – klasikinis variantas. Variklis suka juostą nustatytu greičiu, jūs tiesiog bėgate. Galima tiksliai reguliuoti greitį ir nuolydį, naudoti iš anksto nustatytas treniruočių programas.
Nemotorizuoti (varomieji) takeliai – juostą sukate jūs patys savo jėga. Tai natūraliau imituoja tikrą bėgimą lauke, nes greitis priklauso nuo jūsų pastangų. Tokie modeliai kaip Woodway ar TrueForm naudojami profesionalių sportininkų treniruotėse, tačiau yra ir biudžetinių variantų.
Pagrindiniai parametrai
Bėgimo juostos dydis – ilgis turėtų būti ne mažesnis nei 120 cm, o plotis – 40 cm. Aukštesniems ir ilgesniu žingsniu bėgantiems žmonėms rekomenduojama 140 cm ir ilgesnė juosta.
Variklio galia – namų naudojimui pakankama 1,5–2,5 AG (arklio galios) nuolatinė galia. Intensyviam bėgimui ar didesnio svorio naudotojams rinkitės 3 AG ir daugiau.
Amortizacija – gera amortizacinė sistema sumažina smūginį poveikį sąnariams iki 30–40 % lyginant su bėgimu ant asfalto. Tai ypač svarbu tiems, kurie bėga dažnai ar turi kelių problemų.
Maksimalus greitis – daugelis namų modelių siūlo iki 16–20 km/h. Rimtiems bėgikams gali prireikti modelių su 22–25 km/h greičiu.
Nuolydžio reguliavimas – leidžia simuliuoti bėgimą į kalną. Kai kurie modeliai siūlo ir neigiamą nuolydį – nusileidimui treniruoti.
Bėgimo takelis vs bėgimas lauke
Bėgimas ant takelio ir lauke skiriasi. Ant takelio nėra vėjo pasipriešinimo, paviršius vienodas ir minkštesnis, o tempą diktuoja mašina. Dėl to bėgimas ant takelio atrodo šiek tiek lengvesnis. Patyrę bėgikai kompensuoja tai nustatydami 1–2 % nuolydį – taip imituojamas natūralus oro pasipriešinimas.
Tačiau bėgimo takelis turi aiškių privalumų: galite treniruotis bet kokiu oru, tiksliai kontroliuoti tempą ir stebėti visus rodiklius realiu laiku.
Patarimai prieš perkant
Išbandykite prieš pirkdami – skirtingi modeliai turi skirtingą juostos pojūtį, amortizaciją ir triukšmo lygį. Įvertinkite turimą erdvę – bėgimo takeliai užima nemažai vietos, nors daugelis sulankstomų modelių taupo plotą. Ir nepamirškite – geras bėgimo takelis yra ilgametė investicija, todėl neverta taupyti ant pigaus modelio, kuris po metų taps drabužių kabykla.