Lietus, šaltis, tamsa – kiekvienas dviratininkas žino tuos mėnesius, kai išvažiuoti į lauką tampa iššūkiu. Dviračių treniruokliai leidžia treniruotis bet kada, bet kokiu oru, niekur neišeinant iš namų. O šiuolaikinės technologijos pavertė namų treniruotes ne tik efektyviomis, bet ir smagiomis.
Treniruoklių tipai
Tiesioginės pavaros (direct drive) treniruokliai – aukščiausia klasė. Nuimate galinį ratą, dviratį tvirtinate tiesiai prie treniruoklio kasetės. Rezultatas – tylus veikimas, tikslūs galios matavimai ir realistiškas važiavimo pojūtis. Populiariausi modeliai: Wahoo KICKR, Tacx NEO ir Elite Direto.
Ratiniai treniruokliai – paprastesnis ir pigesnis variantas. Dviratis su galiniu ratu dedamas ant volelio, kuris sukuria pasipriešinimą. Puikiai tinka pradedantiesiems, tačiau būna garsesni ir mažiau tikslūs.
Voleliai (rollers) – trys besisukantys cilindrai, ant kurių balansavimas treniruoja ne tik kojas, bet ir koordinaciją. Mėgstami profesionalų apšilimui, tačiau reikalauja šiek tiek drąsos ir pusiausvyros.
Virtuali realybė ant dviračio
Namų treniruotes pakeitė tokios platformos kaip Zwift, TrainerRoad ir Rouvy. Zwift leidžia važiuoti virtualiais pasauliais kartu su tūkstančiais dviratininkų iš viso pasaulio – lenktyniaukite, įveikite kalnus ar tiesiog mėgaukitės pasivažinėjimu. Treniruoklis automatiškai keičia pasipriešinimą pagal virtualų reljefą – kylate į kalną ir tikrai pajuntate tai kojose.
TrainerRoad labiau orientuotas į struktūruotas treniruotes – platforma sukuria individualų planą pagal jūsų lygį ir tikslus, o jums belieka sukti pedalus.
Ką žiūrėti renkantis?
Tikslumas – geras treniruoklis matuoja galią ±1–2 % tikslumu. Tai svarbu tiems, kurie treniruojasi pagal galios zonas.
Triukšmo lygis – jei gyvenate bute, tiesioginės pavaros treniruoklis yra beveik privalomas. Ratiniai modeliai gali sukelti kaimynų nepasitenkinimą.
Maksimalus pasipriešinimas – kuo didesnis simuliuojamas nuolydis, tuo realistiškesnės kalnų treniruotės. Geriausi modeliai simuliuoja iki 20–25 % įkalnę.
Suderinamumas – įsitikinkite, kad treniruoklis veikia su jūsų dviračiu ir jungiasi per ANT+ arba Bluetooth prie jūsų norimos platformos.
Keli patarimai namų treniruotėms
Pasirūpinkite ventiliatoriumi – treniruojantis namuose nėra natūralaus vėjo aušinimo, todėl prakaituosite žymiai daugiau nei lauke. Padėkite kilimėlį po dviračiu – jis sugeria prakaitą, slopina vibraciją ir apsaugo grindis. Turėkite vandens ir rankšluostį po ranka.
Dviračių treniruoklis nėra nuobodi alternatyva tikram važiavimui – tai papildomas įrankis, leidžiantis tapti greitesniu ir stipresniu dviratininku. O žiemos mėnesiais jis tampa geriausiu draugu.