Elipsinis treniruoklis – vienas universaliausių kardio įrenginių, tinkančių beveik kiekvienam. Jis imituoja natūralų bėgimo, vaikščiojimo ir lipimo laiptais judesį, tačiau be smūginio poveikio sąnariams. Tai puikus pasirinkimas ir pradedantiesiems, ir patyrusiems sportininkams, ir tiems, kurie atsigauna po traumų.
Kaip veikia elipsinis treniruoklis?
Kojos juda elipsine trajektorija – tarsi bėgtumėte ore. Pėdos niekada neatsiplėšia nuo pedalų, todėl nėra smūgio fazės, kuri taip apkrauna kelius ir kulkšnis bėgant ant kieto paviršiaus. Tuo pačiu metu rankenos leidžia įtraukti viršutinę kūno dalį – dirba rankos, pečiai ir nugara.
Rezultatas – visą kūną apimanti treniruotė, kurios metu deginama 400–800 kalorijų per valandą, priklausomai nuo intensyvumo.
Kam labiausiai tinka?
Žmonėms su sąnarių problemomis – mažas smūginis poveikis leidžia treniruotis be skausmo ir papildomos apkrovos keliams.
Norintiems mesti svorį – elipsinis treniruoklis efektyviai degina kalorijas, ypač naudojant intervalines programas.
Reabilitacijos metu – daugelis fizioterapeutų rekomenduoja elipsinį treniruoklį kaip saugų būdą atgauti formą po traumos.
Visiems, kas nori kardio namuose – tylus veikimas ir kompaktiškas dizainas puikiai tinka namų aplinkai.
Į ką atkreipti dėmesį renkantis?
Žingsnio ilgis – svarbiausias parametras. 50 cm ir daugiau tinka aukštesniems žmonėms ir užtikrina natūralesnį judesį. Kompaktiški modeliai su 30–40 cm žingsniu tinka mažesnių patalpų naudotojams.
Pasipriešinimo lygiai – daugiau lygių reiškia tikslesnį treniruotės intensyvumo reguliavimą. Magnetinis pasipriešinimas yra tylesnis ir ilgaamžiškesnis nei mechaninis.
Svarstinis ratas – sunkesnis svarstinis (nuo 8 kg) užtikrina sklandesnį ir stabilesnį pedalų sukimąsi.
Programos ir jungtys – daugelis šiuolaikinių modelių siūlo integruotas treniruočių programas, širdies ritmo jutiklius ir Bluetooth ryšį su fitness programėlėmis.
Namų ar sporto salės?
Sporto salių elipsiniai treniruokliai paprastai yra masyvesni, sunkesni ir turintys daugiau funkcijų. Namų modeliai – kompaktiškesni, dažnai sulankstomi ir tylesni. Jei planuojate reguliariai treniruotis namuose, verta investuoti į vidutinės ar aukštesnės klasės modelį – pigūs treniruokliai dažnai „girgžda”, juda ir greitai nusidėvi.
Elipsinis treniruoklis yra vienas geriausių investicijų į savo sveikatą – švelnus sąnariams, efektyvus kūnui ir patogus naudoti bet kuriuo paros metu.